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2、慢跑是一项特别经济的健身计划。当我们跑步时，我们经常选择慢跑作为我们的锻炼方法。不要慢跑太快或太慢，太快容易受伤，太慢不容易减肥。你知道慢跑减肥的速度吗？变速跑和慢跑哪个更好减脂？一起看看健身知识吧！

3、慢跑减肥的速度。

4、慢跑什么速度可以减脂可以根据自己的体质来调整。一般来说，速度最好控制在7到12公里/小时以内。

5、1.跑步减肥的速度要控制在7 ~ 12公里/小时，这被认为是中低强度的运动，有利于减肥。但是每个人的体质不同，要根据自己的实际情况来设置速度。因此，具体而言是有区别的。但是，如果你的体质一般，你只需要将速度控制在7到12公里/小时以内。

6、2.减肥是一件非常灵活的事情。慢跑的速度与减肥关系不大，但与跑步的时间和强度有关。主要看活动消耗多少能量，最好配合其他运动。多运动，同时注意饮食，尤其是少吃高热量的食物，比如甜食和高脂肪的食物。淀粉是米饭、馒头等的主要成分，淀粉本身就是糖。吃得太多容易让人发胖，所以要少吃。适当食用粗粮和蔬菜，如玉米、芹菜、西红柿和黄瓜，不会使人发胖。

7、跑步和慢跑哪个更好减脂？

8、慢跑减肥会更快，因为慢跑时能量消耗相对稳定，能量供给的主体始终是脂肪，在整个跑步过程中可以持续消耗。而变速跑是跑步与慢跑和快速跑交替进行。因为跑得快，一部分供能物质会变成其他能量，所以脂肪的消耗会减少。

9、而且慢跑和变速跑都可以起到健身的作用，所以慢跑强度整体上会稍微低一些，训练过程中的中心率也会比较平稳平缓，主要是提高人体的有氧能力，提高新陈代谢，消耗脂肪。但变速跑速度交替，心率波动大，整体强度远高于慢跑，所以主要锻炼的是人体的心肺能力，增强无氧能力，提高肌肉耐力和肌肉力量。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。